ćwiczenia na

Z góry przepraszam za ten temat i proszę go usunąć ----> http://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t1140550.html Zapoznałem się z ankietą i wykonałem ją abyście mogli mi pomóc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] reką w przód ( 12-10-8-10) Kaptury: Wzniosy barków " szrugsy" Brzuch : tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? ćwiczenia te same albo podobne co powyżej :) co o tym sądzicie?? mam diete i jako supla jem mase XXL znaczy sie zaczne bo teraz nic ale już mam kupina :) a tak naciskam na [...]

Witam, właśnie zaczynam ćwiczyć, zrobiłem już 2 treningi, dokłądnie pierwszy trening zrobiłem 31 maja, trenowałem wszystkie partie ciała po 2 ćwiczenia i 4 serie na każdą partie, 1 maja czyli następnego dnia powtórzyłem ćwiczenia i teraz mam problem. 2 maja czyli dzisiaj bolą mnie całe ręce i klatka piersiowa, nie mogę nawet podrapać się po [...]

[...] między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak ostatnio zacząłem dokładać dodatkowe ćwiczenia po 2 serie na klatkę, triceps i biceps bo czuje, że koniec ćwiczeń wraca siła i można jeszcze ładnie odpompować. Plan mam zmieniać ćwiczenia po około 8 tygodniach. [...]

[...] 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i zauważyłem ze moje ćwiczenia nie przynoszą już efektów , wiec chyba przyszedł czas na zmiany .. co proponujecie ??

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. [...]

[...] szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie ćwiczenia dodać jakie wyrzucić, bo coś jest nie tak trzy miechy ćwiczę i efektów prawie wcale, mam dietę i staram się jej w miare trzymać układałem ją sam (wcześniej trochę [...]

[...] - ławka rzymska 12/10/8/8 W miejsce X ,nie wiem jakie ćwiczenie dać...czy : a)ściąganie rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Oby dwa ćwiczenia,angażują podobne grupy mięśni,więc nie wiem które ćwiczenie jest lepsze.Zaznaczę jeszcze,że nie chce narazie robić MC (zestpuje je ławeczką) ,dlatego nie [...]

Zalezy mi na masie bicepsu, pier*ole jego wyglad czy on kulisty czy nie ;) Trening bicepsu robie po klatce, a dokladniej: lamana sztanga 12-10-8-8 (moze zmienic jakos?) na lawce skosnej 10-10-10 (?) (aby dociazyc glowe wewnetrzna) i tutaj trzeciego cwiczenia poszukuje bo ostatnio przeczytalem ze mlotki angazuje w duzej mierze miesien pod bicepsem [...]

Witam, nie wiem czy dobry dzial, chyba tak bo stronka jest o cwiczeniach domowych. Szukalem wyszkiwarka i chyba jeszcze nie bylo do niej linka na sfd. Czesc cwiczen mozna znalesc na YouTube na kanale autora stronki. Stronka po angielsku, ale wszystko napisane latwym i przyjaznym jezykiem. Opisane sa cwiczenia, rady zywieniowe, wentualne kontuzje, [...]

[...] ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: normalnie to taka umiarkowana, teraz doszły ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano rower (45 min) + pływanie (45 min) wieczorem a6w Odżywianie: lubię prawie wszystko :D Cel: szybka [...]

[...] dane są w ankiecie. Żadnej diety nigdy nie stosowałem i nie stosuję. Chcę to zmienić. Tak więc co mam zmienić w swojej diecie (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać). Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

Cześć, czy macie jakieś sprawdzone ćwiczenia- dzięki którym ubywa w pasie,a jednocześnie przybywa nieco na dole? wiem,że dieta to podstawa,ale jak wytłumaczyć fakt,że niektórym po miesiącu spada z pasa kilka cm,a jednocześnie przybywa w dolnych partiach?przecież nie ma osobnej diety na brzuch i osobnej na tylek- a szkoda :P dzięki za odpowiedzi.

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]

Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

[...] dla zaskoczenia, nie dawno ważyłem jeszcze mniej. Biore się za siebie i chcę zrobić masę. Na chwilę obecną moim celem jest dojście do normalnej wagi, 75kg. Wykonuję domowe ćwiczenia od niedawna, tak samo zacząłem więcej jeść i w miarę zdrowo, szybkie efekty. Teraz prośba, czy mógłby mi ktoś podać dobre ćwiczenia bez sprzętu, na masę? (mam [...]

[...] i wieku 16 lat. Od 2 tygodni jeżdże na rowerze dystansy ok. 25 KM dobrym tempem , odżywiam się dobrze od małego (jem dużo warzyw szczególnei tych zielonych :D) słodyczy i napojów gazowanych spozywam mało. A więc pytanie moje jest takie : Czy może ktoś mi pomóc dobrać ćwiczenia by stracić te 4 kg w 1-3 miesiące ? I czy wogóle ćwiczenia starczą '?

[...] tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę.Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę i siłę. Do dyspozycji posiadam: - ławkę [...]

Przeciazylem kolana, lazac po gorach. Lekarz ortopeda (polecany na lodzkiej grupie dyskusyjnej wojskowy lekarz sportowy) stwierdzil, ze mam zbyt duzo plynu w stawach. Po kilkudniowym zaleconym odpoczynku plyn wchlonal sie. Bylo to wspomagane przeze mnie tabletkami "majamil" oraz zelem z aloesem oraz jakims wyciagiem z tegoz aleosu do picia. Teraz [...]